Vitamine stärken die Abwehrkräfte
Vitamine sind chemische Verbindungen, die für dein Immunsystem ganz besonders wichtig sind. Es gibt viele verschiedene Vitamine und jedes erfüllt im Körper seine eigenen Aufgaben. Für deine Abwehrkräfte sind dies vor allem Vitamin C, A, D und E. Leider können Vitamine aber vom Körper selbst nicht und nur in sehr geringem Maße hergestellt werden. Deshalb müssen Vitamine regelmäßig und in den richtigen Mengen von außen zugeführt werden.
Das erreichst du einerseits durch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse. Es liefert dir die nötigen Vitamine, Spurenelemente, Eiweiße, Ballaststoffe. Andererseits kannst du diese Stoffe natürlich auch extra zuführen – z.B. weil deine Ernährung bislang nicht alle Bestandteile optimal enthalten hat oder du zeitweise einen besonderen Bedarf hast (z.B. beim Sport oder bei einer Erkältung etc.).
Manche Vitamine haben auf das Immunsystem eine besonders starke Wirkung. Mit ihrer Hilfe und den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln kannst du deiner Ernährung viele positive und wertvolle Vitalstoffe in kurzer Zeit hinzufügen.
Wichtige Vitamine für dein Immunsystem
Vitamin C
Das kennst du bestimmt schon – es ist das wahrscheinlich bekannteste Vitamin.
Es stärkt deine Abwehrkräfte und fördert Heilungsprozesse im Körper. Es fängt sog. freie Radikale ein und erhöht so den Zellschutz der körpereigenen Zellen.
Vitamin C unterstützt die Funktion der Schleimhäute, die wiederum den Körper vor dem Eindringen von Bakterien und Viren z.B. über Mund und Nase schützen.
Vitamin A
Das fettlösliche Vitamin A trägt unter anderem zur Gesunderhaltung der Haut und Schleimhäute bei.
Es unterstützt deren Schutz-Funktionen und die normale Funktion deines Immunsystems.
Ganz nebenbei fördert es auch noch den Sehvorgang, weil Vitamin A auch in der Netzhaut der Augen vorkommt.
Vitamin D
Dieses Vitamin trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Es hilft bei der Bildung antimikrobieller Abwehrstoffe, der Regulierung von Entzündungsprozessen und beim Schutz vor Atemwegsinfektionen.
Besonderheit: Vitamin D wird unter Einwirkung von UV-Strahlung im Körper gebildet, was gerade in der dunklen Jahreszeit zu einer leichten Unterversorgung führen kann. Auf der Seite zum Thema Licht findest du mehr.
Vitamin E
Vitamin E ist eine wahrer „Alleskönner“.
Dieses Vitamin wirkt besonders antioxitativ. Das heißt, es schützt die Zellen vor schädlichen Stoffen (sog. freien Radikalen), die im normalen Zellstoffwechsel entstehen und oft als Ursache für das Entstehen verschiedener Erkrankungen infrage kommen.
Außerdem haben die E-Vitamine eine entzündungshemmende Wirkung.
Vitamin B
Die Vitamine dieser Gruppe fördern vor allem viele Stoffwechselprozesse in deinem Körper – also die Verarbeitung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
Die einzelnen B-Vitamine haben jeweils individuelle Wirkungen.
Die bekanntesten Vertreter dieser Gruppe sind wohl die Vitamine B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Diese helfen dir sehr gut bei der Stärkung deines Immunsystems.
Multi-Vitamine
Neben der gezielten Zuführung einzelner Vitaminarten kann es für dich auch sinnvoll sein, gleich mehrere Vitamine in Kombination zu dir zu nehmen.
Das ist sehr praktisch, schlägt quasi „mehrere Fliegen mit einer Klappe“ und spart ggf. Geld gegenüber dem Einzelkauf.
Achte aber bitte darauf, dass die Vitamin-Kombinationen und die Dosierung deinen Anforderungen entspricht!
Wichtiger Hinweis zu Vitamin-Präparaten: Wie der Name schon sagt, geht es bei Nahrungsergänzungsmitteln um eine Ergänzung der Nahrung! Die Supplements (Kapseln, Tropfen, Tabletten etc.) sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung! Vitamine nutzen dir am meisten, wenn du sie in natürlicher Form – also in Obst und Gemüse zu dir nimmst. Erst wenn das nicht ausreicht, du im Alltag oder aus welchen Gründen auch immer nicht genug Obst und Gemüse zu dir nehmen kannst oder einen besonderen Bedarf hast (z.B. bei einer Krankheit), solltest du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Für eine begrenzte Zeit können sie auch eine hilfreiche „Abkürzung“ zu einer besseren Nährstoffversorgung sein.
Vor allem ältere und kranke Menschen und jene, die sich vegan ernähren, sollten im Zweifelsfall zuvor beim Arzt ihren individuellen Nährstoffspiegel bestimmen lassen, um die für sie richtige Kombination an Vitaminen und Mineralstoffen zu finden.
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Bücher
Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Sie können Inhaltsstoffe in konzentrierter Form enthalten. Achte auf die Inhaltsstoffe (Art, Menge, Zusammensetzung etc.). Halte dich an die Einnahme-Empfehlungen auf/in der Verpackung. Überschreite auf keinen Fall die Tageshöchstmenge. Achte auf reine Substanzen und vermeide Zusatzstoffe. Frage im Zweifelsfall zuvor einen Arzt.