Sport bringt das Immunsystem in Schwung

Am Morgen mit dem Auto ins Büro. Nach acht Stunden auf dem schnellsten Weg nach Hause und auf die Couch. Irgendetwas fehlt in deinem Tagesablauf? Richtig, die Bewegung! Eine körperliche wie geistige Auslastung ist wichtig, damit wir uns rundum wohlfühlen und es dem Körper an nichts fehlt. Bewegung an der frischer Luft bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt die Abwehrkräfte. 

Dabei musst du dich nicht gleich für den nächsten Iron-Man anmelden. Jeder sollte sich nach seinen individuellen Möglichkeiten bewegen. Ohne ausreichende Bewegung drohen aber langfristig Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder Schlafprobleme. Außerdem steigt generell die Infektanfälligkeit, da dein Körper dann nicht mehr genug Kraft hat, alle Erreger abzuwehren.

Für viele ist beim Thema Sport der Gang ins Fitnessstudio die erste Wahl. Hier kannst du Gleichgesinnte treffen und dich evtl. besser motivieren. Andere wiederum wollen das nicht und trainieren lieber flexibel zuhause oder in der freien Natur. In Zeiten von Corona heißt es sowieso „umdenken“ und Alternativen suchen. 

Auf den Hometrainer umzusteigen bedeutet für manchen etwas mehr Disziplin, der Effekt für den Körper ist aber der Gleiche. Bist du körperlich aktiv, wird Adrenalin ausgeschüttet. Das Hormon kurbelt die Abwehrzellen an. Ausdauertraining ist dabei besonders effektiv für das Immunsystem. Freizeitsportler sind erfahrungsgemäß deutlich weniger erkältet. 

Achte aber beim Waldlauf oder der Joggingrunde mit dem Hund auf passende Sportkleidung. Klebt der Schweiß auf der Haut, steigt das Risiko, sich zu unterkühlen, da manche Gewebe (z.B. Baumwolle) die Feuchtigkeit länger speichern statt nach außen abzugeben. Funktionskleidung hingegen lässt die Haut atmen und hält sie durch den Abtransport des Schweißes trocken. Vergiss aber bitte nicht, ausreichend Wasser zu trinken.

Für das Training zuhause musst du auch kein Sportwissenschaftler sein. Mit einem geeigneten Video-Programm eines professioneller Trainers kannst du verschiedene Trainingsmethoden ganz einfach nachmachen und erlernen. Wichtig ist, dass du dir feste Termine für deinen Sport im Kalender einträgst. Regelmäßigkeit ist auch hier ein Schlüsselfaktor für gute Ergebnisse.

Wenn du es dann geschafft hast, hilft dir nach dem Sport ein Proteinshake oder ein Eiweißriegel schnell wieder zu Kräften zu kommen.

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