Viel gesunder Schlaf ist wichtig
Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Sport ist gesunder Schlaf sehr wichtig für dein Immunsystem. Das bedeutet aber auch: Schlafmangel schwächt das Immunsystem! Wenn du regelmäßig zu kurz schläfst, hat dein Körper nicht genug Zeit für diese Regeneration. Wieviel Schlaf du idealerweise brauchst, ist sehr individuell. Wahre Langschläfer kommen nicht in die Gänge, wenn sie nicht neun bis elf Stunden in den Federn gelegen haben. Bei Frühaufstehern laden die Akkus anscheinend schneller und sie sind nach bereits vier bis sechs Stunden wieder topfit. Der Durchschnitt liegt wohl eher bei sieben bis neun Stunden. Zuwenig Schlaf schadet also dem Immunsystem und dem Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit leidet darunter.
Für viele Menschen ist Einschlafen und Durchschlafen nicht so leicht. Etwa 25 Prozent aller Deutschen leidet unter Schlafstörungen. Viele Faktoren können einen gesunden Schlaf negativ beeinflussen. In einem zu kalten oder zu warmen Zimmer fällt es schwer, einzuschlafen. Ein voller Magen hindert dich ebenfalls am Einschlafen. Gegen grelles Licht kannst du dir mit einer Schlafmaske behelfen. Auch ausreichendes Lüften ist wichtig für einen gesunden Schlaf und nicht zuletzt kommt es auch auf die Matratze an. Die Schlafunterlage sollte nicht zu weich sein, damit der Körper nicht einsinkt und die Wirbelsäule gestützt wird.
Tipps für gesunden Schlaf
- Gewöhne dir am besten an, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen
- Gehe tagsüber nach draußen – das Tageslicht synchronisiert deinen Tag-Nacht-Rhythmus
- Vermeide Koffein (Kaffee, Tee, Cola etc.) vor dem Zubettgehen (falls du darauf empfindlich reagierst)
- Iss nicht zu spät, so dass noch ausreichend Zeit bis zum Schlafen verbleibt
- Vermeide Alkohol ca. 1-2 Stunden vor der Schlafenszeit
- Meide am Abend grelles Licht und bläuliche Bildschirme (ggf. solltest du einen Blaufilter aktivieren)
- Schalte WLAN, Smartphone und andere Strahlungsquellen vor dem Schlafengehen aus
- Zelebriere evtl. ein Einschlafritual (z.B. eine Meditation anhören)
Was fehlt dir noch?
Quelle: amazon.de
Schlafmasken
Quelle: amazon.de
Ohrstöpsel
Quelle: amazon.de
Matratzen
Quelle: amazon.de
Kissensprays
Quelle: amazon.de
Bettdecken
Quelle: amazon.de
Nackenstützkissen
Quelle: amazon.de
Einschlafhilfe Geräusche
Quelle: amazon.de
Einschlafhilfe Licht
Quelle: amazon.de
Schlafmittel
Quelle: amazon.de
Schlafanzüge Damen
Quelle: amazon.de
Schlafanzüge Herren
Quelle: amazon.de