Pflanzliche Ergänzungsstoffe sind gut für den Darm
Essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe und Bitterstoffe sind wichtige, pflanzliche Vitalstoffe für ein starkes Immunsystem. Sie helfen beim Aufbau guter Abwehrkräfte.
Wie geht das? Über den Darm! Neben dem Lymphsystem (das körpereigene Transport- und Reinigungssystem) ist der Darm das wichtigste Immunorgan im Körper. In ihm sitzen ca. 70% aller Immunzellen! Über den Darm werden die meisten immunwirksamen Stoffe aufgenommen und Erreger und Schadstoffe ausgeschieden. Du solltest also dafür sorgen, dass er gut funktioniert. Die Darmflora und die Darmschleimhaut sollten in Ordnung sein.
Übrigens wusstest du, dass der Darm das Organ mit den zweitmeisten Nervenzellen im ganzen Körper ist?! … nach dem Kopf?! Nein? Ist aber so! Kopf und Darm stehen in ständigem Austausch. Deshalb hängen Darmgesundheit und psychisches Befinden auch stark von einander ab! Heißt: Wenn die Darmflora gesund ist, kann sich das positiv auf psychische Erkrankungen auswirken.
Aber zurück zum Immunsystem – hier spielen verschiedene, pflanzliche Vitalstoffe eine wichtige Rolle:
Pflanzliche Faser- und Quellstoffe – auch als Ballaststoffe bekannt – kurbeln die Darmtätigkeit auf natürliche Weise an. Sie bringen die Verdauung in Schwung und fördern die Aufnahme immunwirksamer Substanzen. Gleichzeitig sind Ballaststoffe aber auch natürliche Sattmacher und unterstützen dich bei der Gewichtskontrolle oder beim Abnehmen, wenn du das möchtest.
Essentielle Fettsäuren wie z.B. Omega-3 und Omega-6 sind für deinen Körper besonders wichtig. Diese einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirken im Körper entzündungshemmend , blutdruck- und blutfettsenkend. Sie fördern aber auch die Blutgerinnung, z.B. um kleine Verletzungen schnell zu schließen. Ungesättigte Fettsäuren sind außerdem an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und versorgen deinen Körper mit Energie.
„Essenziell“ heißen manche Fettsäuren, weil sie dein Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen also mit der Nahrung aufgenommen werden. Einerseits kannst du das natürlich über verschiedene Lebensmittel tun wie z.B. verschiedene Fischarten (Makrele, Lachs, Forelle, Hering), Nüsse, Samen, Avocados, Spinat, Linsen, Leinsamen oder auch Pflanzenöle (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl).
Wegen der zunehmenden Überfischung der Meere und deren massiven Auswirkungen sollten wir uns bei der Beschaffung essenzieller Fettsäuren aber lieber auf pflanzliche Quellen konzentrieren.
Bei Fischölkapseln solltest du unbedingt auf natürliche Inhaltstoffe und die Dosierung achten. Ist die Dosierung zu hoch, können unerwünschte Nebenwirkungen eintreten. Die kannst du vermeiden, indem du vorab herausfindest, was und wieviel in den Kapseln enthalten ist und ob dies zu deinem Bedarf passt.
Bitterstoffe sind in der Immunabwehr wahre Multitalente: Sie fördern die Sekretbildung und beschleunigen die Ausscheidung von Schadstoffen und Krankheitserregern. Sie helfen also deinem Körper, Krankheiten und schädliche Stoffe besser abzuwehren und schneller wieder los zu werden.
Bitterstoffe sind vor allem enthalten in Gemüsen (Artischoke, Brokkoli, Fenchel, Ingwer), in verschiedenen Salaten (Rucola, Radicchio, Endivie), in Früchten (Cranberrys, Grapefruit, Zitronen), in Körnern (Amaranth, Quinoa, Zitronen) und in vielen Kräutern und Gewürzen (Thymian, Salbei, Melisse, Echinacea, Ginseng). Zusammen mit Vitaminen, Mineralien und Eiweiß pushen sie dein Immunsystem ordetlich nach vorn.
Es gibt sie natürlich auch in konzentrierter und einfach zu handhabender Form als Nahrungsergänzungsmittel.
Fehlt dir noch etwas?
Quelle: amazon.de
Pflanzliche Ergänzungsmittel
Quelle: amazon.de
Ballaststoffe
Quelle: amazon.de
Omega 3
Quelle: amazon.de
Omega 3-6-9
Quelle: amazon.de
Omega Öle
Quelle: amazon.de
Bitterstoffe
Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Sie können Inhaltsstoffe in konzentrierter Form enthalten. Achte auf die Inhaltsstoffe (Art, Menge, Zusammensetzung etc.). Halte dich an die Einnahme-Empfehlungen auf/in der Verpackung. Überschreite auf keinen Fall die Tageshöchstmenge. Achte auf reine Substanzen und vermeide Zusatzstoffe. Frage im Zweifelsfall zuvor einen Arzt.
Gratis-Checkliste
Über 100 immungesunde Nahrungsmittel für ein starkes Immunsystem!