Licht fördert das Immunsystem
Dein Körper braucht Licht
Dein Immunsystem ist auf Sonnenlicht angewiesen! Ohne ausreichend Tageslicht kann es nicht richtig funktionieren. Der Grund ist ganz einfach: Wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft, wird vom Körper das immunwichtige Vitamin D produziert.
Dabei gibt es mehrere Dinge zu beachten: Die Sonne sollte hoch am Himmel stehen, damit genügend UVB-Strahlen im Licht vorhanden sind. In Deutschland steht die Sonne meist zu tief, um ausreichend Vitamin D im Körper erzeugen zu können. Meist ist dies nur im Sommer um die Mittagszeit der Fall, im Winter auch dann nicht. Aber Achtung!: Es besteht Sonnenbrandgefahr! Grundsätzlich ist es ausreichend, zwischen März und Oktober regelmäßig viel Zeit draußen im Tageslicht zu verbringen. Das füllt auch den Speicher für den Winter allmählich wieder auf, denn Vitamin D kann eine gewisse Zeit im Körper gespeichert werden.
Folgende, einfache Regel kann dir helfen: Stehst du mit der Sonne im Rücken, sollte dein Schatten kürzer sein, als du selbst groß bist. Dann steht die Sonne hoch genug für ausreichend Vitamin D Produktion. Je nach Hauttyp reichen 5 – 15 min. aus. Bitte bleib nicht länger ungeschützt in der Sonne, da sonst Sonnenbrandgefahr droht! Im Zweifelsfall eher kürzer, dafür aber regelmäßig bzw. täglich.
Viele Menschen bekommen zu wenig Licht
Da die meisten Menschen allerdings ihren Tag in geschlossenen Räumen verbringen und draußen oft mit (durchaus nützlichem) Sonnenschutzmittel unterwegs sind, kommt es doch häufig zu einem Mangel an Vitamin. Ca. 60% der Deutschen sind lt. Robert-Koch-Institut im Winter davon betroffen. Auch in der Nahrung ist relativ wenig Vitamin D enthalten – sie trägt nur ca. 10-20% zur Versorgung bei. Geeignete Nahrungsergänzungsmittel können jedoch behilflich sein, diesen Mangel auszugleichen.
Licht hat viele positive Auswirkungen
Licht hat aber noch viel komplexere Auswirkungen auf den Körper. So kann genügend Sonnenlicht z.B. die allgemeine Stimmung aufhellen, gegen den „November-Blues“, schlechte Laune und depressive Verstimmungen helfen. Viel Licht – vor allem mit ausreichend Blau-Anteil – aktiviert den Körper, macht wach und steigert die Energie und Lebensfreude. Das ist übrigens auch der Grund, warum du abends vor dem Einschlafen nicht allzu lange vor bläulich strahlenden Bildschirmen sitzen solltest. Ein aktivierter Nachtmodus schafft da aber schnell Abhilfe.
Für eine ausreichende Lichtversorgung – vor allem in der dunklen Jahreszeit – können Lichttherapiegeräte hilfreich sein. Mit solchen Tageslichtlampen kannst du dir regelmäßig deine tägliche Lichtdusche geben und so Lichtmangel vorbeugen. Die Geräte sind allerdings meist UV-frei, d.h. sie tragen nicht zur Vitamin-D-Produktion bei – wohl aber zu guter Laune. Und die ist für ein gesundes Immunsystem ja auch ziemlich wichtig. 🙂
Wichtiger Hinweis zu Vitamin D: Dieses Vitamin sollte nicht mit Wasser, sondern mit Fett bzw. Öl eingenommen werden, um vom Körper optimal aufgenommen zu werden. Viele Supplements enthalten Vitamine in konzentrierter Form. Du solltest insbesondere Vitamin D nicht überdosieren. Außerdem sind Vitamine D Supplements kein Ersatz für den Aufenthalt in der Natur! Wenn du nicht sicher bist, wie das mit dem Vitamin D bei dir ist, kannst du vorher auch beim Arzt deinen individuellen Vitamin-D-Spiegel bestimmen lassen und danach entscheiden, ob du Supplements nehmen solltest oder nicht.
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